ورزش صبحگاهی خوبه یا بد ؟!

نکات مثبت و منفی ! ورزش صبحگاهی نتایج مطالعات دانشمندان مختلف نشان می‌دهد که هنوز اتفاق نظری میان آنها درباره بهترین زمان ورزش کردن وجود ندارد ولی به نظر می‌رسد با توجه به ساعت زیستی بدن و دما و ترشح هورمون‌ها در بدن بهترین زمان، بعداز ظهرها و حدود ساعت ۶ بعد از ظهر است. به هر حال ورزش کردن در صبح فواید و مضرات خاص خودش را دارد. بیایید با هم به نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی نظری بیندازیم و قضاوت نهایی را بر عهده خود شما بگذاریم. ● نکات مثبت ورزش صبحگاهی

۱)آلودگی هوا در صبح کمتر است و می‌توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید.

۲) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت.

۳) هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش می‌کنید، سرعت ضربان قلب‌تان را افزایش می‌دهید و در ساعات اولیه روز کالری‌های اضافی را می‌سوزانید.

۴) ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک می‌کند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید.

۵) ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیت‌های ذهنی شما را افزایش می‌دهد.

۶) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایین‌تر است و شما می‌توانید بهتر ورزش کنید.

● نکات منفی ورزش صبحگاهی

۱) دمای بدن انسان، یک تا سه ساعت پیش از برخاستن از خواب در پایین‌ترین مقدار خود است. بنابراین ساعات اولیه روز شاید زمان مناسبی برای فعالیت عضلانی نباشد، چون جریان خون و انرژی کلی بدن در سطح پایین‌تری قرار دارد. برای فعالیت عضلانی باید خون با سرعت کافی به عضلات برسد و سلول‌های عضلانی ، انرژی لازم را برای فعالیت داشته باشند.

۲) ماهیچه‌های گرم نشده و سفت در ساعات اولیه برخاستن از خواب می‌توانند زمینه آسیب‌های ورزشی را فراهم آورند.

۳) اگر شما ورزش کردن در صبح را دوست نداشته باشید و از آن لذت نبرید، بسیار دشوار است که به این برنامه ورزشی پای‌بند بمانید و به آن عادت کنید، در حالی که نام‌نویسی در یک باشگاه ورزشی در بعداز ظهرها که سرحال‌تر هستید، می‌تواند مشوقی برای شما برای عادت کردن به ورزش روزانه باشد.

۴) به نظر می‌رسد ورزش کردن در بعد از ظهر و ساعات اولیه شب به شما کمک می‌کند که راحت‌تر به تناسب اندام موردنظر خود دست یابید، چرا که دمای بدن و میزان ترشح هورمون‌ها در این ساعات بالاتر است. بنابراین با ورزش کردن در این زمان، کالری بیشتری می‌سوزانید و لاغرتر می‌شوید.

۵) هنگامی که پس از یک روز فعالیت روزانه به خانه برمی‌گردید عضلات شما ساعات طولانی تحت استرس و فشار بوده‌اند و خستگی را کاملا در اسکلت و عضلات‌تان احساس می‌کنید. ورزش کردن در ساعات اولیه شب به شما کمک می‌کند تا به عضلات‌تان استراحت دهید و به ویژه با انجام حرکات و نرمش‌های ریلکسیشن، بدن‌تان را آرامش بخشید. اگر شما شغلی دارید که مجبورید ساعات طولانی روی پا بایستید و یا ساعات طولانی بدنتان را در یک وضعیت قرار دهید، اسکلت، استخوان‌ها و مفاصل‌تان در پایان روز نیاز به حرکت و نرمش خواهند داشت تا دچاردرد مفاصل و استخوان‌ها نشوید.

۶) اگر شما ساعات پایانی روز را برای ورزش انتخاب کنید، راحت‌تر می‌توانید یک همراه برای خودتان هنگام ورزش کردن بیابید. ورزش کردن همراه یک نفر دیگر، به شما انگیزه می‌دهد که به برنامه ورزشی خودتان پای‌بند باقی بمانید. شاید دشوار باشد که یک نفر دوست را پیدا کنید که حاضر باشد برای ورزش صبحگاهی همراه شما از خواب بیدار شود ولی در بعد از ظهر می‌توانید به راحتی دوست ورزشکار خود را پیدا کنید و ساعاتی با هم ورزش کنید.